dieta zeby

nie można jakoś prościej? ta dieta ktora wyzej podałem by nie wystarczyła? gdyby jeszcze dodać do tego jakiś gainer, białko i tym podobne. przydałoby się też coś przed treningiem żeby było więcej energii. jak myslicie?

jak juz pisalam dieta smoczka nie przynosila u mnie zadnych efektow... no ale jesli teraz odejme 200 to nie zostanie mi juz nic wiem ze musialam sobie strasznie spowolnic metabolizm i co teraz zrobic zeby byl szybszy? a jesli chodzi o te WW (zlozone? czy proste? bo juz nie pamietam?) ktore wystepuja w jakich produktach? proste to chyba slodycze [...]

To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]

tak jest sens, zreszta cykl ktory planuje to nie jest jakis wielce rozepchany zeby sie obawiac nie wiem czego, dupy mi nie rozerwie :o...hmm kto sie bierze za saa jak ma rok stazu hmm mysle ze wiele osob, zreszta sa osoby co sie po miesiacu cwiczenia biora za cykle o wiele mocniejsze niz ja....doswiadczenie mam zerowe hmm a z kad to mozesz [...]

[...] klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń, dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych. przyłóz się do techniki. Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a źle ponad rok. czas zmian i już ;) Czy jak mam lepiej rozwiniętą klatke i [...]

Plan masz na 3 dni treningowe w tygodniu, więc pozostań przy 3 dniach. Nie zmniejszaj do 2ch dni bo to będzie zbyt mała intensywność. Jeżeli lubisz biegać czy robić inne cardio to dorzuć je 2x w tygodniu. Wtedy będziesz miał 3x siłownia + 2xcardio + 2x odpoczynek. Co do takiej sylwetki jak na foto to w rok tego nie osiągniesz :) , ale zbudujesz [...]

[...] w krew i zaczęliśmy bronić śniadań jak lwy powołując się na "praktykę". A wśród nie-jedzących śniadań rozkład ludzi doj**anych jest taki sam jak wśród jedzących. Jeśli cała dieta jest dobrze rozplanowana to rano masz nadal podwyższony poziom aminokwasów z ostatniego posiłku, a przesunięcie węgli z śniadania do potreningowego tylko pomoże Ci [...]

Moim zdaniem w Twoim przypadku najważniejsza na ten moment jest DIETA. W zależności od kalkulatora Twoje BMR wynosi 1200-1600 kcal - i to gdybyś tylko leżała i pachniała. Dodaj do tego jakąkolwiek aktywność w ciągu dnia (czyli przemnóż ten wynik przez 1,1-1,3), a jeśli dojdą do tego treningi, to 1,3-1,5 i więcej. Jesz tyle? Jesz chociaż [...]

DZIEŃ 4 i 5 - 1,2 marca - alko weekend SOBOTA Średnie zakwasy na plecach i ciągle w udach po środowym treningu. Czułem, że organizm poćwiczył, ale jak najbardziej pozytywnie. Samopoczucie bardzo dobre :) DIETA: buahahaha, tak można podsumować moją dietę. Sobota zaczęła się nawet nieźle i dość klasycznie: jajka, oliwa chleb kurczak z ciecierzycą [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]

Widzisz, dieta powinna wynikać z bezstresowego wyboru, nie z patologicznego lęku przed przytyciem. Strach przed drożdżówką, szynką z majonezem, wątpię, żeby to wszystko nie mąciło Twojego komfortu psychicznego. Myślę, że idealna sytuacja byłaby, gdybyś wytrenowała u siebie 'normalne' jedzenie, przeszła psychoterapię, a potem, z wolnego wyboru [...]

[...] jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś z kurczaka,ryba,sałatka,warzywa wszelkie prócz gotowanej marchewki,twaróg,kwaśne owoce-na tym opiera sie moja dieta. Pilnuje kalorii-zeby nie stracic kontroli.

[...] zjem ciasteczko, mam wyrzuty sumienia, czuję się jak badziew , a w końcu sięgam po następne by zagłuszyć negatywne emocje. I tak w kółko.Trzeba pozwolić sobie na bycie niedoskonałym. U mnie dieta opierała się na zasadzie: wszystko albo nic.A przecież jedną z rzeczy najważniejszych w zdrowym odżywianiu jest unikanie skrajności Pozdrawiam!!

. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio "- bez tego ogarniętego najlepszy trening niewiele Ci da. Wrzuć sobie 5x5 Billa Stara nikt jeszcze nie narzekał na przyrosty na nim - mimo, że x osób Ci powie, iż zakres 5 powtórzeń nie da masy tylko siłę. Dość naciągane stwierdzenie, bo żeby moc szła [...]

uwazam ze na tren nie jest za wczesnie, na dieta i treningiem bardzo dlugo pracowalem i nadal pracuje, ciagle sa poprawki bo nic nie jest idealne, ale wiem juz dosc dobrze na co reaguje moj organizm i jak reaguje, glownie chodzi mi o to zeby zrobic dobra definicje nie tracac za wiele miesni lub w ogole ich nie tracac, dzieki wszystkim za pomoc :-))

[...] tkanki tłuszczowej nisko, bez stosowania środków dopingujących. Kwestia trzymania się podstawowych zasad w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym lata pracy i konsekwencji. W kilka miesięcy nikt jeszcze nie uzyskał fajnej sylwetki. Chyba, że na Instagramie %-) Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od [...]

[...] trudności logistyczne ze względu na małą ilość miejsca w mieszkaniu - powrót na siłownię, 3-4x w tygodniu. zastanawiam się czy np. przez pierwsze 3 miesiące nie skupić się na aerobach, a później ćwiczenia siłowe + aeroby - dieta 1500-1600kcal Byłabym wdzięczna za jakiś komentarz, czy idę dobrym tropem. Nie ukrywam, że czuję się trochę zagubiona.

dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG

[...] wszystkich okazało się, że... Jest za dużo tłuszczu, żeby mięso było widoczne Jak jest w twoim przypadku... Ciężko mi cokolwiek powiedzieć, bo NIC o tobie nie wiem Na 95% dieta nie jest "właściwa". Być może w treningu też są błędy. Wklej zdjęcia sylwetki oraz fałdów. Chwyć w garść fałd tłuszczu na udzie, brzuchu, tricepsie i na [...]

Narazie wiem tylko tyle ze na duze ilosci Weglowodanow (powyzej 4/1kg) zle reaguje, juz nie chodzi o sam brzuch, że rosnie, ale ciagle czuje sie pełen, taki ociazały. Taka dieta przyda mi sie na lata, jak aktywnosc fizyczna bedzie duza. Teraz przez kolejny miesiac sprobuje wlasnie tej manipulacji weglowodanami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Czy [...]